Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов для сна.
Разным людям требуется разное количество часов для сна. Каждому необходим здоровый крепкий сон, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Ложитесь спать в одно и то же время.
Придерживайтесь определенных часов для сна, даже в выходные дни. Постарайтесь делать одни и те же действия перед сном, давая своему телу знать, что пора спать.
Регулярно занимайтесь гимнастикой.
Гимнастика снимает стресс и позволяет вашему телу и сознанию расслабиться. Но не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном.
Спите в хорошей постели.
Матрац, который слишком мал, слишком мягок, слишком жесток, или слишком стар, может не обеспечить вам здоровый сон. Чтобы хорошо спать, надо подобрать себе матрац, который обеспечивает максимум комфорта и хорошую поддержку вашему телу.
Подберите удобную одежду.
Одежда для сна должна быть легкой и свободной.
Подберите подушку.
Подушка не должна быть слишком высокой.
Примите душ.
Перед сном следует принять теплую ванну или душ и почистить зубы.
Прогуляйтесь.
Спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном очень полезна.
Избавьтесь от шумов.
Выключите телевизор и радио. Если Ваш супруг (супруга) храпит, предложите им лекарство от храпа или сами применяйте беруши.
Позаботьтесь о воздухе в спальне.
Используйте кондиционер, когда жарко и влажно летом и увлажнитель воздуха зимой. Поддерживайте температуру воздуха 18-22 градуса. Регулярно убирайтесь в спальне, чтобы было меньше пыли.
Не загружайтесь заботами.
Спланируйте свой следующий день ранним вечером. Старайтесь решить сложные проблемы задолго до отхода ко сну.
Ограничьте себя в спиртных напитках.
Алкоголь может вызвать сонливость, но лишает вас глубокого сна и заставляет чаще просыпаться ночью.
Не принимайте стимулирующие средства.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде может препятствовать вашему сну. Никотин, содержащийся в сигаретах, производит сходный эффект.
Не ешьте много перед сном.
Обильная еда заставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам спать. Пустой урчащий желудок может также расстроить ваш сон.
